Dehnen mit Yoga-Blöcken

Die Chancen stehen gut, dass Sie auch zu Hause festsitzen und sich körperlich betätigen wollen. Deshalb möchte ich Ihnen eine Möglichkeit vorstellen, die wir Tänzer gerne nutzen, um uns zu dehnen, wo immer wir auch sein mögen – im Theater, im Hotel oder zu Hause.

Yogablöcke kennt man in der Regel als eine wesentliche Requisite für, nun ja, Yoga. Aber auch wir Tänzer machen gerne Gebrauch von diesem Block. Er mag wie ein einfaches Stück rechteckigen Schaumstoffs aussehen, aber in Wirklichkeit ist er vielseitig verwendbar, besonders wenn es um Dehnübungen geht. Wir stellen Ihnen nun einige unserer Favoriten vor:

(Beachten Sie, dass einige einfach zu machen sind, während andere nur für Fortgeschrittene gedacht sind.)

Fußdehnungen

1. Suchen Sie eine Bank, ein Regal oder etwas anderes, unter dem gerade genug Platz für ein Block und Ihr Fuß ist. Legen Sie den Yogablock darunter, schieben Sie Ihren Fuß im Sitzen unter den Block und bewegen Sie Ihr Bein langsam zum Boden, um Ihren Fuß zu strecken.

2. Finden Sie etwas, das ungefähr kniehoch ist. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sie gegen das, was Sie benutzen. Legen Sie nacheinander die obere Seite Ihrer Füße auf den Boden. Legen Sie nun einen Yogablock hinter Ihre Fersen und setzen Sie sich auf den Block. Sie können dies auch einen Fuß nach dem anderen tun. Für die Knie und Füße ist eine Polsterung sehr empfehlenswert. Normalerweise nehme ich gerne als Unterlage für meine Füße einen zusätzlichen Yogablock.

Querspagat

1. Legen Sie einen Yogablock auf den Boden, stellen Sie einen Fuß darauf und rutschen Sie dann mit dem anderen Fuß zurück, so dass Sie in den Spagat gehen. Um die Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie entweder ein paar Blöcke übereinander stapeln (Vorsicht vor herabfallenden Blöcken!), einen Stuhl oder eine Bank suchen und einen Block darauf platzieren oder ein paar Yogablöcke vor und hinter sich stapeln (wir haben VIELE Yogablöcke).

2. Finden Sie eine leere Wand. Heben Sie ein Bein gerade gegen die Wand, dann platzieren Sie den Yogablock unter der Ferse Ihres erhobenen Fußes. Um sich mehr zu strecken, bewegen Sie Ihren Standfuß von der Wand weg.

Seitspagat

Setzen Sie sich auf den Boden in einem aufrechten Seitspagat. Schieben Sie einen Yogablock unter jedes Knie und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie in einem Spagat auf dem Boden liegen.

Schultern

Legen Sie einen Yogablock auf den Boden und legen Sie sich langsam auf den Rücken, wobei Sie Ihre Schulterblätter oben auf den Block legen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf zurück in Richtung Boden. Heben und senken Sie Ihre Arme, um etwas zusätzlichen Druck zu erzeugen.

Rücken